دکتر شهرام شهسوارانی

آیا می دانید که ورزشهای ویلیامز را چگونه باید انجام دهیم؟

ورزش های ویلیامز به حرکات نرمشی خاصی اطلاق می شود که در پیشگیری و درمان کمردرد مورد استفاده قرار می گیرد. ورزش های ویلیامز برای کمر درد، تقویت عضلات لگن و عضلات کمر بسیار مفید است. ورزش ویلیامز را باید تا مدت معینی ادامه داد تا شاهد نتایج دلخواه باشیم. این ورزش لازم است با شدت کم شروع شود و به تدریج سطح آن را افزایش داد، تا از وارد آمدن فشار ناگهانی بر ناحیه ی کمر خودداری شود. توجه کنید در زمان بیرون زدگی حاد دیسک از انجام این نوع ورزش ها اجتناب شود.

هدف از انجام ورزش های ویلیامز چیست؟

هدف از انجام ورزش های ویلیامز جهت تسکین درد کمر اغلب در مواردی انجام می شود که شما در خم شدن به جلو مشکل داشته داشته باشید. ورزش ها ی ویلیامز ورزش هایی در قالب کلی ایزومتریک هستند  که باعث تقویت عضلات فیله کمر می شوند. 
کاربرد ورزش های ویلیامز برای موارد زیر
• وقتی علائم با به جلو خم شدن تخفیف می یابد.
• وقتی علائم با به عقب خم شدن ایجاد، یا به لگن و ران انتشار می یابد.
• وقتی گزگز، سوزش و درد به دیستال زانو یا ران و ساق پاها انتشار می یابد.
• وقتی علائم فشار بر روی ریشه عصبی و انتشار درد در مسیر عصب به دنبال فعالیت های خاص وجود دارد.

انواع ورزش های ویلیامز برای کمر و تسکین درد کمر

ورزش های ویلیامز برای کمر به شرح زیر است:

تمرین حرکت یک زانو به طرف سینه

-دراز بکشید، زانوها را خم کنید. کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.سپس با دو دست و به آرامی زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه و شانه بکشید.۵  تا ۱۰ ثانیه نگهدارید. . زانو را پایین آورده و با زانوی چپ همین حرکت را تکرار کنید. این حرکت را برای هر کدام از پاها ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

جراحی دیسک گردن | بهترین جراح مغز در تهران

دکتر شهرام شهسوارانی بهترین جراح مغز